آساناهای یوگا
آساناهای یوگا برای مبتدیان: راهنمای قدمبهقدم
یوگا با حرکات بدنی خود که آسانا نامیده میشوند، به افزایش انعطافپذیری، تقویت عضلات و ایجاد آرامش ذهن کمک میکند. برای کسانی که تازه وارد دنیای یوگا شدهاند، آشنایی و تمرین آساناهای پایه گامی مهم و ضروری است.
آسانا چیست؟
آساناها حرکات بدنی یوگا هستند که به منظور بهبود سلامت جسم و آمادهسازی ذهن برای مدیتیشن طراحی شدهاند. هر آسانا با تمرکز بر تعادل، تنفس و کشش عضلات اجرا میشود.
| نام آسانا | نام سانسکریت | توضیح حرکت | فواید اصلی |
| وضعیت کودک (Child’s Pose) | بالاسانا (Balasana) | نشستن روی زانو و خم شدن به جلو با بازوهای کشیده | آرامشبخش، کشش کمر و گردن |
| وضعیت کوه (Mountain Pose) | تاداسانا (Tadasana) | ایستادن صاف با دستها کنار بدن | تقویت تعادل و بهبود پوسچر |
| سگ سر پایین (Downward Dog) | ادهو موکها شوواناسانا (Adho Mukha Svanasana) | بدن به شکل V وارونه با دست و پا روی زمین | تقویت دستها و پاها، کشش پشت |
| وضعیت کبرا (Cobra Pose) | بوجانگاسانا (Bhujangasana) | خوابیدن روی شکم و بلند کردن بالاتنه با کمک دستها | تقویت کمر و ستون فقرات |
| وضعیت صندلی (Chair Pose) | اوتکاتاسانا (Utkatasana) | نیمخیز شدن با زانوها خم شده و دستها بالا برده شده | تقویت پاها و عضلات مرکزی |
| وضعیت درخت (Tree Pose) | وریکشاسانا (Vrikshasana) | ایستادن روی یک پا و قرار دادن پای دیگر روی ران داخلی | بهبود تعادل و تمرکز |
| وضعیت جناحی (Seated Forward Bend) | پاسچیموتاناسانا (Paschimottanasana) | نشستن و خم شدن به جلو برای لمس انگشتان پا | کشش پشت و آرامش ذهن |
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟در گفتگو ها شرکت کنید.